“奧運(yùn)會(huì)是四年一結(jié)的盛夏果實(shí)，我們能做的就是在每個(gè)春天、每堂訓(xùn)練課灑下希望的種子，金牌只有一塊，身體和靈魂都要在路上。”對于世錦賽冠軍、奧運(yùn)會(huì)亞軍得主徐嘉余來說，對于奧運(yùn)會(huì)的渴望與憧憬絕不會(huì)比任何人少。盡管東京奧運(yùn)會(huì)延期一年，但是夢想不曾改變、目標(biāo)依舊堅(jiān)定，刻苦訓(xùn)練、扎實(shí)備戰(zhàn)就是徐嘉余當(dāng)下的主旋律。
中新社記者 韓海丹 攝" style="max-width:100%;height:auto;" />
正在青島舉行的全國游泳冠軍賽暨東京奧運(yùn)會(huì)達(dá)標(biāo)賽上，代表浙江隊(duì)出戰(zhàn)的徐嘉余在個(gè)人主項(xiàng)男子100米仰泳和副項(xiàng)200米仰泳上收獲了兩枚金牌。在國內(nèi)仰泳賽場，徐嘉余可謂是一枝獨(dú)秀，總能輕松奪冠的他目標(biāo)是超越和戰(zhàn)勝自己。這一次的比賽中，他也游出了頗具含金量的成績，展示了良好的備戰(zhàn)狀態(tài)。
9月30日上午，徐嘉余在100米仰泳決賽中以52秒60的成績折桂。賽后他表示成績算是穩(wěn)定：“現(xiàn)在身體感覺還不錯(cuò)，這個(gè)成績還是不錯(cuò)的，感覺沒有昨天那么辛苦。”前一晚，他在這個(gè)項(xiàng)目的預(yù)賽中游出了52秒37的好成績，這個(gè)成績比他在去年光州游泳世錦賽上奪冠的成績還要快0.06秒。在此之前，他已經(jīng)將200米仰泳冠軍收入囊中。
特別是在上午進(jìn)行的200米仰泳決賽中，徐嘉余游出了1分55秒26的成績。能夠在上午接連游出不錯(cuò)的成績不僅是徐嘉余好狀態(tài)的體現(xiàn)，也是國家隊(duì)提早對標(biāo)東京奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練的結(jié)果。為了提前適應(yīng)東京奧運(yùn)會(huì)上午進(jìn)行決賽的賽程安排，國家隊(duì)很早前就將主要的訓(xùn)練課、強(qiáng)度課安排在上午，幫助隊(duì)員們調(diào)動(dòng)競技狀態(tài)。
對于能夠在上午游出這樣的好成績，徐嘉余很滿意：“這次能游出這樣的成績實(shí)屬不易，我挺滿意的。一段時(shí)間以來在體能上的提升支撐了我在游泳比賽中沖刺階段有更好的發(fā)揮。我把自己練專項(xiàng)的專注力和意志力同樣放到體能訓(xùn)練上，明確體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練同樣重要。雖然練體能很苦，但我要在體能測試中同樣竭盡全力拼出好成績。我要繼續(xù)惡補(bǔ)體能短板、加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，力爭創(chuàng)造更好的成績。”
此次賽前的體能測試中，徐嘉余得到了47分(滿分50分)，排在200米仰泳預(yù)賽前16名運(yùn)動(dòng)員中的第二位。對于體能訓(xùn)練提升帶來的好處，徐嘉余深有體會(huì)：“其實(shí)在2018年末我就開始專注于力量成長了，以前的我只有77公斤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去還是挺單薄的，是以技術(shù)見長的運(yùn)動(dòng)員，對比歐美選手身材方面的劣勢使我在決賽中被夾擊情況下‘吃浪’情況嚴(yán)重。從那年冬訓(xùn)開始，我為增加力量、增加瘦體重付出了常人難以想象的努力。因?yàn)槲业南到y(tǒng)從小就不好，從小瘦到大的我?guī)缀鯖]想象過強(qiáng)壯的自己會(huì)是什么樣子。”
為此，徐嘉余增加了力量訓(xùn)練的時(shí)間并科學(xué)提高了每日攝入量，效果也逐漸顯現(xiàn)，徐嘉余的好身材開始讓粉絲們競相模仿。
從今年春天開始，他接觸到了更多樣更新鮮的體能訓(xùn)練方式，例如4D核心訓(xùn)練、板塊體能訓(xùn)練等。徐嘉余坦言最初他因?yàn)闇y試中未能獲得理想的得分而有些抗拒：“但不試試怎么能知道自己能不能做好？尤其是核心力量，對于游泳來講太重要了！困難的是核心力量在我們專項(xiàng)訓(xùn)練中很難涉及，必須在對抗重力的環(huán)境中突破。4D核心力量訓(xùn)練給了我們更高的上限，也便于查缺補(bǔ)漏，針對薄弱環(huán)節(jié)專項(xiàng)突破。在正常重力環(huán)境中完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作還讓我重新認(rèn)識到核心力量對于水中維持身體位置有多重要。板塊體能訓(xùn)練則是游泳項(xiàng)目補(bǔ)足不常用肌肉耐力短板和磨練意志品質(zhì)的最有效手段。講真的我是懼怕3000米跑的，測試中跑吐過，也受傷過，但我們不能為成績差找借口，應(yīng)該為提高成績想辦法！”
為了更好地完成3000米跑，徐嘉余開始降體脂，當(dāng)前他的體脂率達(dá)到了9%，而他下階段的小目標(biāo)是把體脂率控制在7.5%上下。通過惡補(bǔ)體能短板，徐嘉余有了新的收獲，特別是兩側(cè)核心力量的提升十分明顯。
徐嘉余說：“體能測試就像運(yùn)動(dòng)員的鏡子，指標(biāo)和數(shù)字會(huì)毫不掩飾地暴露短板，幫助我們發(fā)現(xiàn)問題和解決問題。奧運(yùn)會(huì)延期幾家歡喜幾家愁，我們能做的就是充分利用這一年時(shí)間打造強(qiáng)健體魄、磨練堅(jiān)韌意志。”(中國體育報(bào)?李雪穎)
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